“人生而焦虑，我们只能直面它，无法绕道而行。”
在这个日新月异的时代，我们都是追逐梦想的探险者。在前进的路上，总不免心生忧虑，被未至的考试所困扰，被即将开启的项目所吓倒。
这种提前的「焦虑」，除了让我们的心灵蒙尘，又有何益？我们试图在心中预演每一个可能的失败，却忘了生活本身就是一场即兴的演出，每一个转角都可能遇见惊喜。
随着2024年的日历渐渐翻至最后一页，我们不禁开始思考，这一年我们经历了什么，又留下了什么。是时候放下那些无谓的焦虑和烦恼，放松一下长期紧绷的内心，以一种全新的姿态迎接2025年的到来。
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PART.01 / 温纳心理
放松的准则
心理学家认为，「放松」是一种平静、平和的觉知状态。在放松时，你会有平静的欣悦感。如果要真正学会放松，体会放松的益处，就需要先树立我们对于放松的正确看法。
01 改变对放松的错误认知
很多时候，我们常将玩乐与放松混为一谈，比如通宵游戏、熬夜刷手机等。但这些行为只会让大脑保持持续的兴奋状态，之后可能会让人感到更为疲惫和混乱。
「放松」并不是要你完全放纵自己于赛博世界，而是需要你在适当的时候，给自己的心灵和身体一个休息的机会。
其次，放松和学习同样重要。此前，英国杜伦大学做过的一项研究表示，有人在回答“休息是什么感觉”时，表示那会让人感到愧疚、认为自己很烦人/自私、认为自己在浪费时间，等等。
我们总是忽视放松的重要性，却忘了“磨刀不误砍柴工”的道理，事实上放松本质上就是一个补充能量的过程。
02 适合你的放松方式需要自己探索
@佳佳：我的放松方式是去操场跑800米，跑完之后全身冒汗的感觉会让我焕然新生。
@小乙一：看课外书让我放松，尤其是小说！
放松没有标准答案，每个人的放松方式都是独特的。无论你选择的是静心冥想、散步在公园中，还是通过阅读、运动等方式来放松自己，最重要的是找到最适合自己的方式。过于勉强自己尝试不适合的放松方式，反而会适得其反。
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PART.02 / 温纳心理
你可以尝试的放松方式
01 自己和自己说话（中二但有用）
还记得你内心的声音吗？就是你看到这句话时，脑海里无意识跟读的那个声音。
心理学家发现，我们常常会进行自我对话。我们不仅会在心里念出眼前的文字，还会在生活中和自己说话。
比如，在做错数学题后，内心责怪自己“你怎么这么蠢！”；在遇到喜欢的人时，内心狂喜“他好帅啊啊啊！”
积极的自我对话能在个人压力大时起到疏导和放松作用，并且，当我们用第三人称和自己对话时，能更客观、抽离地看待自己的形象与行为，也能更好地调节情绪。
例如，当你因失败而感到沮丧时，可以尝试用第三人称的视角来鼓励自己：“XX同学，失败是人生的一部分，每次失败都是学习的机会。不要过于苛责自己，要相信自己可以做得更好。”
这样的交流方式有助于你更好地调节情绪，保持积极的心态。
02 放开嗓门，释放压力
有时候，压力和情绪需要一种途径来释放。而大声喊叫或唱歌，就是一种非常有效的解压方式。
美国心理治疗师Arvy Craven发现，大喊大叫有益于快速平静情绪，其机理和大声哭泣相似，都能使人从愤怒或沮丧等压力事件中暂时逃离。
你可以尝试在适当的时候大声喊出心中的郁闷，或者在洗澡时大声唱歌。
此外，你也可以尝试用一些有趣的方式来释放压力。比如，用邪魅的语气说：“事情果然变得有趣起来了呢！”（有病但有用）这种奇特的表达方式或许会让你觉得眼前的困难不再那么可怕。
03 蝴蝶拥抱：一场与自己的舞蹈
「蝴蝶拥抱法」是一种简单易操作的放松和解压方法。你可以通过想象自己是一只蝴蝶，用翅膀（双手）进行交替摆动来达到放松的效果。
在这个过程中，你需要关注自己的身体和思维感受，观察脑中出现的念头并将其看作瞬起瞬灭的泡泡。
这种“舞动”不仅能让你的身体得到放松，还能帮助你更好地面对生活中的压力和挑战。
04 清洁也是一种解压方式
你有没有发现，做一些家务活动或者清洁工作能让你感到放松和舒适？这并不是你的错觉。
豆瓣有一个小组，叫“一起来做清洁吧”，里面有37830名“卫生大队长”，讨论内容都围绕着“该如何将物品清洁得更干净”进行。
组员@小豆几表示，“没有比洗东西更让我放松的事情了。即使我的手一直在动，但我的大脑却很平和，我感觉自己站着就能睡着。”
当你投入到清洁和整理的过程中时，你会感受到一种有节奏、有频率的白噪音带来的平和感。通过将无序的物品变得有序，你会获得一种对生活的「掌控感」。
05 抬头看天，做一次宇宙游客
“和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。”这是英国作家、曾经的抑郁症患者马特·海格的描绘。
抬头仰望天空时，你会感受到一种宏大的视野和无限的可能性。在宇宙的衬托下，我们世俗的忧虑似乎都变得微不足道了。
你可以想象自己是宇宙中的一名游客，在广阔无垠的宇宙中选择了地球这一站降落。当你抬头看天时，不妨试着让自己与这个世界暂时抽离一下，感受那种宏大的视野和无限的可能性吧！
PART.03 / 温纳心理
写在最后
岁月是一场有去无回的旅行，好在一路有风景，有希望。
那些曾经让我们焦虑和烦恼的事情，如今看来，是否也不过是成长路上的一小段插曲？它们让我们学会了坚强，教会了我们智慧。让我们带着这些宝贵的经验，去迎接2025年的到来。
每一天的太阳都是新的，每一年的开始都充满了可能。
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温纳推荐
放松，并不是将生活暂停，而是静下心来，感受那些被你忽略的当下。
考卷、方案、课堂、格子间，这些固然很重要，但是你的状态、心情，还有呼吸，是能支撑你走下去的更重要的东西。
因为备考频频崩溃，因为紧急加班在工位上哭出声，因为父母关系彻夜难眠...... 但若你有短暂的几分钟，侧头去看看窗外掠过的树叶、漂浮的云朵。在一团乱麻的视野中，或许心就稳定下来了，“深呼吸，放轻松”，无论结果如何，至少这一刻慢下来感受。
阅读到这里的你，如果当下有焦虑、烦恼无法排解，可以选择和我们聊聊，南京温纳心理咨询中心会给你一次全新的心灵体验。
